Siema Mój kolega ułozył sobie act i prosi o ocene ... :P Nie ma cwieczen na pare parti miesni z powodu braku sprzetu...Chyba ze jakies polecicie w zamian Sprzęt: Sztanga, Hantle, gryf łamany, Ławka prosta i skos... 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 1. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Siema Mój kolega ułozył sobie act i prosi o ocene ... :P Nie ma cwieczen na pare parti miesni z powodu braku sprzetu...Chyba ze jakies polecicie w zamian Sprzęt: Sztanga, Hantle, gryf łamany, Ławka prosta i skos... 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 1. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
jak wyżej ławka 190zł, (ma modlitewnik i prase do nóg, skos ujemny i dodatni, różne wysokości stojaków) gryf 40zł 180cm 9kg obciązenie 2x11 30zł(jest spore) hantel 7kg 20zł hantle 2x3kg 20zł hantle 2x2kg 12zł rękawice mma 30zł NOwy dwór mazowiecki, warszawa, łódz jak ktoś chce zdjęcia to pisać tutaj, wyśle na e-mail, bo mam ok. 20zdjęć dla [...]
Sprzedam ławkę profesjonalną firmy HES widoczna na zdjęciu, ławka posiada skos ujemny, regulowaną wysokość stojaków,regulowane siedzisko. Cena 450 zł, odbiór osobisty lub możliwy dowóz po wcześniejszym uzgodnieniu /SFD/Images/2016/2/13/8148d931b9024c2da8bbc61a7cf81059.jpg /SFD/Images/2016/2/13/e112e54acc3c44599bc6902f58213b04.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam - jeśli to możliwe prosiłbym o pomoc przy kilku pytaniach ;) -Jakie ćwiczenie mogę wprowadzić do FBW na plecy zamiast MC Niestety ze względu na wypadek - mam chory dolny odcinek kręgosłupa, przez co robienie MC nawet przy małych ciężarach sprawia ogromny ból a co dopiero przy dużych (pas nic nie pomaga) ;) Próbowałem robić wiosłowanie ale tu [...]
Witam. Ulożylem plan można prosić o kerekte Podobno metoda 10x10 pozwala na okreslenie ciężaru w danym ćwiczeniu do odcinki A Barki-Ohp 10x10 Nogi-Siady 10x10 Plecy-Wiosłowanie sztangą 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Triceps-Francuskie zginanie za głowy4x10 B Klatka-Ławka poziomo 10x10 Plecy-Martwy ciąg 10x10 Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10 [...]
Witam wiem, że było już dużo tematów ale czy taki plan pasuje ? Godziny treningu 16.30 do 18 lub 18.30 Poniedziałek -- Biceps Triceps Wtorek -- Barki Nogi Środa -- Wolne Czwartek -- Plecy Biceps Piątek -- Klata Triceps Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ukierunkowanego na rozwój siły. Wcześniej próbowałem treningu 5x5 i klasycznego z małą ilością powtórzeń... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Znudzony trenowaniem dzielonym planem postanowiłem zacząć treningi HST,Proszę o sprawdzenie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem [...]
Czesc po paru latach wracam na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.) mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw Sr--podciąganie szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kolegów Mam 188 cm i 95 kg.Ćwiczę już od ponad roku.Regularnie,co najmniej 3 razy w tygodniu. Plan: -poniedziałek,klata-ławka prosta,skos,rozpiętki-4x12,oraz nogi 4 ćwiczenia,4x12 -środa barki,3 ćwiczenia,4x12,plecy 4 ćwiczenia,4x12, piątek biceps 3 ćwiczenia,4x12 i tricpes 3 ćwiczenia 4x12, -sobota brzuch i aeroby, Jako suplementy używam [...]
Witam ! Wiem ,że mi planu nie ułożycie ,ale chociaż podajcie kryteria z jakich powinien się składać plan na szybkość głównie pod piłkę ręczną.Reszta info w ankiecie działu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 66 Cel treningowy: Szybkość Staż treningowy na słowni: 2miesiące(masa) Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp [...]
Witam. Może taki temat już był jak tak to przepraszam. Ale chodzi mi o to czy dobrze mam rozłożony trening: Poniedziałek: Barki i Triceps Środa: Plecy i Przedramiona Piątek: Klata i Biceps Nóg nie ćwiczę bo miałem kontuzje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
Cześć od jakiegoś czasu split więc czas na zmiany. Mój pomysł : 3 x w tygodniu 2 zestawy a i b zakres serii 15/10/10/5/5 a w b w a ww b w a w b ww itd a : przysiady ze sztangą na karku 5 serii podciąganie na drążku 5 serii maks wycikanie sztangi ławka prosta 5 serii wyciskanie sztangi stojąc 5 serii pompki na poręczach 5 serii sztanga prosta na [...]
Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf
skusze sie chyba na wasza metode cwiczen. i tak to moja propozycja: klatka: lawka prosta 2 serie skos 2 serie plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 [...]